“咦？怎么系统提示是无人接听呢，兴许在忙吧，晚点再打，或者她忙好了，看到会给我回电的。”

张凡呵呵一笑，便将手机放在了桌上，起身，今天，他要练习早就学会的形意拳套路。

关于套路，早在两天前，在张凡的百般要求下，死老头终于肯给他示范。毕竟张凡觉得三体式固然好，但就是一个站桩，出去要说自己在习武，学的是形意拳，人家叫你打打看，你就一站桩，估计会被人笑话。

所以，张凡就求着死老头教他了。

死老头说了，形意拳的套路，主要是五行拳和十二形拳。五行拳练的是打法基本功，而十二形拳则是练的身法。

可是当死老头演练一遍后，张凡居然开始效仿的打起了套路，这可吓坏了死老头，还以为张凡曾经学过呢。

虽然张凡的套路，瑕疵挺多，但是能一下子记下最主要的，已经十分罕见了，再一次的，死老头更加以为张凡是个武学怪胎，不过他还是嘱咐张凡先练三体式，练熟了，收发自如后，才可练习套路。

现在，张凡便开始打着套路，第一遍虽然瑕疵不少，可是当他打第二遍的时候，能明显的感受到提高了很多。

其实，张凡心中藏着话，就在刚才练习三体式，收功之际，他的脑海中，隐隐觉得有些熟悉感，然后在打套路的时候，遇到生涩的地方，这种熟悉感总能出来，帮他化解，改变他的入微动作，从而使得整个动作越加流畅起来。

“真是奇怪了。”

张凡不明所以，不过他知道估计跟融合灵魂脱不了干系。既然能帮忙，张凡自然高兴，所以练的更勤了。

他将五行拳和十二形拳，练了个遍，热汗淋漓，全身都湿透了。形意拳风格直行直进，一拳打出，力不能全部用尽，而需在即将到达受力点的时候，猛然收力。

比如站好三体式，一拳之前向前方空气轰出，不要全部打出去，要在命中的时候，猛然收住，而且还得往回收，仔细体会到这种感觉后，打出来，其实就是寸劲。

说白点，就是爆发力。

练到熟练时，这样的一拳打到空气中，都能做到虎虎生风，一拳轰出，都带有气爆声。

身法，打法都练了一些，张凡就得锻炼体格，练出肌肉来，俗称炼体。家里穷，买不起杠铃啊啥的，更是去不了健身房。

所以呢，张凡只能用最为自然的做法，做俯卧撑以及仰卧起坐，练手臂的力量，那就直接干错拿两个水桶来，先到一半的水，用两只手两边提起，做个二十下。

体能训练，最累人。

第一天，就能让你的腹部手脚的肌肉酸痛的要死，但是酸痛就证明有作用，这是好事。只要按照这样连续做个一周，等肌肉适应了，这种酸痛，就会慢慢消除，到时就可以视身体接受程度，增减数量。

俯卧撑，张凡是分开做的，每一次做二十下，做了四次，总共八十下。他认为分开比直接一次性做，要更能锻炼到肌肉。肌肉是有弹性的，好比做弹簧。一伸一拉，拉的过分了，反而会失去弹性，得不偿失。

要想让肌肉有弹性，就得在适当科学的锻炼基础上，循序渐进。

所以，张凡觉得做完二十下的时候，肌肉得到锻炼，并且很快开始休息放松，然后再度开始连续二十下，达到一松一驰，更能锻炼到肌肉。

一下子做个八十下，对于刚做俯卧撑的人来说，一则没法完成，二则容易拉伤肌肉。而且做的次数，不需要太多，能保持住每天做就行了。

接下去就是做仰卧起坐，做几十小就可以了，接着长跑，先让身体的赘肉减少。

张凡极为有兴趣的锻炼着，当他锻炼完毕后，死老头刚好回来。只不过他两只手上却各自提着一个石头做成的类似熨斗的东西，有个手把，可以提着。

这个石头一个有三十斤，两个就是六十斤，主要锻炼手臂力量，肱二头三头肌，和前臂力量的。

“这石头的形状，做的这么好，是用什么工具削的？”

张凡有些好奇，他接过了死老头递过来的石头，刚接过来，就感觉份量还不轻。估计现在自己的力量，两边一起能做个十下，估计算不错的了。

死老头憨憨一笑，道：“每天提下这个，可以很好的锻炼手臂力量，习武者，若是没有足够的力量，也不行，打人没力气，即便中了也无用。”